広島県アイスホッケー連盟合同陸トレの様子 [第１回] 7/29-

広島県アイスホッケー連盟合同陸トレの第１回が
7月29日(日) 午前10時～八木強化委員長指導の下、広域公園で行われました。
http://hihl.ath.cx/net/RSS/RSS030.aspx?no=2147

老若男女、高校生～知天命な方まで大集合

第1回目は、
「体幹トレーニング」の指導と実施

短時間でしたが、有意義なトレーニングでした

八木強化委員長のトレーニングの説明を聞く参加者

『１人１分５種目でたった５分！』がキャッチフレーズ

似た体格の二人が一組になってたった５種目をこなしていきます。

種目は

(1)腕立て
(2)スクワット
(3)腹筋
(4)ラビットジャンプ
(5)反復横とび

ルールはカンタン　１分間に全力で何回できるかを事前に配られた用紙に記録していくだけ

相方もいるし、記録に残ると張り合いがあります。

記録用紙が配られます

あ、それぞれ行なううえでの注意がありました

腕立ての見本を見せる八木強化委員長　『ここまで落してください』

(1)腕立て
　ピョコピョコってするんではなく、しっかり腕をまげて胸が地面に着くくらいきちんとおろすこと
　できなくなったら腕を伸ばしたままで休憩、できそうなら続きをやる。

(2)スクワット
　胸を張ってイスに深く腰かけるような感じでおこなうこと。下までおろさなくていい。

(3)腹筋
　手は頭(後頭部)、ヒジは前、膝をまげて体育座り。相方につま先を押さえてもらって腹筋
　背中をきちんと地面につけて起き上がる。ヒジがひざについたら一回

(4)ラビットジャンプ
　立った格好から、足を後ろに伸ばして腕立てのような体制、のびたら足を引き寄せて軽くジャンプ
　高く飛び上がる必要なし、足が地面から離れれればＯＫ
　(たしかに高く飛ぶと回数こなせません)

(5)反復横とび
　まあ反復横とびです。３本線をひいて、最初はまん中に立って左、中、右、中・・・と続けます
　線は基本はまたぎですが足のみじかい人はタッチでもＯＫ

たぶん、こんなかんじ・・・

できない???

うでたてができないんですぅ・・・というような質問にもアドバイス

一人でのトレーニングは億劫になりがちですが、こういう機会があれば頑張れますネ。

次回までにコソ連しようって気にもなります。なかなかたのしい１時間でした。

おわりの挨拶

次回は未定、判ればまたお知らせします。

ちなみに私は、こんな感じ・・・

記録用紙は 8回分記入できるようになっており、顔写真ととともに回収されました。

By 仏　　( 2012/07/31 12:30) No:2150

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