まず350ccのペットボトルを用意します。
充実野菜の小さいやつがBestです。
(丸いと転がるので、四角いボトルがよいです。)
それに水を半分入れます。

＜ドリブル編＞　１日１０分 (やり過ぎに注意！やり過ぎるとパックの感覚忘れます)

○目的と効果
　ドリブルに必要な筋力のＵｐ
　ルックアップ姿勢に矯正する。
　立たないパックでドリブルの形を身につける

○方法
　ペットボトルを寝かせて　パック代わりにドリブルします。
　注意点は主に姿勢です。

　パックと違って立たないので　目を離すことが容易にできます。
　なるべく下を見ないようにドリブルしましょう。
　テンポを代えたり、ふり幅も代えてみよう。
　ＢＧＭをいろんな音楽に変えてみるといいかも。

　こんな感じでドリブル、ブレードはハの字
　

　練習イメージの動画はこちら

　あんまり良くない例です(笑)　もっと上を見て　胸を張りましょう。
　そしてもう少し自分に近い位置でドリブルしよう。

　広い場所が有れば 片手で押して滑るだけでも練習になります。
　

＜シュート／パス編＞　１日１０分
○目的と効果
　シュート／パスに必要な筋力のＵｐ
　ブレードにパックを「のせる」感覚を身に着ける
　
　近所の駐車場の金網相手でも練習可能です。金網の前に３ｍも
　スペースがあればどこでも練習可能です。

　パックが立たないので 繰り返しフォームが固められる。
　重さを調整して やや重くしてやると筋力トレーニングにもなる。

○方法
　上記ペットボトルを横に置いてシュートします。
　力一杯振らず、軽く行きましょう。
　最初はゆっくりで良いですからブレードにペットボトルを乗せる感覚を
　大切にしてみてください。

　コレくらいの距離があればＯＫ　
　　

　タイミングよく振り切ると突き刺さります。アタリです。
　

以上、試合前のストレッチにも最適です。

水の入ったペットボトルなんかを
リンクに持ち込ませてくれる会場が あ・れ・ば・ ですが・・・

2004.6.29